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提高免疫力需做好十點
發布日期:2014-01-18

免疫力是人體的一道天然屏障,就像防火墻一樣抵御來自外來病毒、細菌的侵害。也就是我們平常所說的抵抗力。很多人都有這個體會:寒流襲來,一部分人感冒大作,一部分人安然無恙。這就是大家各自的免疫力在起作用。強大的免疫系統對致病因素的抵抗是起著關鍵作用的。尤其在面臨腫瘤、腎病、慢阻肺等病癥的侵蝕前,強大的免疫力可以說能起到殺毒軟件的作用。

1.均衡飲食

營養素是分布在各種食物中的,偏食、結食的人會因為少食某些食物而缺乏某種營養素導致身體出現一些缺乏癥狀。

2.攝取維他命C

每天攝取約200-500毫克,有助身體發揮抵抗力。身體在抵抗外來病原菌所用的武器(亦即是免疫細胞)或是承受壓力的大小都與維生素C的多寡有關。

3.維生素E

每天吃維生素E 200IU(國際單位),就可以加強對抗傳染病原的能力。維生素E不僅可以發揮其抗氧化的的功能,長期服用更可使免疫反應明顯的改善。

4.不要濫用抗生素

一些疾病不是由細菌引起而是由病毒引起的,所以服用抗生素是無效的。因抗生素會減少病人體內的分子警察p53蛋白(負責調節免疫系統的基因),所以若非確定是受到細菌感染不要服用抗生素。

5.適量飲酒

酒精會抑制制造抗體的免疫細胞(B細胞),增加病菌感染的機會。雖然葡萄酒有降低膽固醇的作用,但是還是最好一天不超過一杯。

6.每天運動30分鐘

運動只要使心跳加速即可,晚餐后散步就非常適合。太過激烈或超過一小時身體反而會產生一些激素,抑制免疫系統的活動。

7.按摩

按摩可使身體放松,減少壓力激素的產生對免疫系統造成傷害。長期每天按摩會增加免疫細胞的數量,使免疫能力明顯改善。

8.時常保持愉快心情

心情愉快可以減少壓力激素。更有研究指出“笑”可以刺激免疫細胞的活躍,增進免疫能力。

9.花點時間做作白日夢

一天花5-10分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快美好的畫面由腦中飄過,可以加強細胞的活動、增加免疫細胞的數量、增進免疫能力。

10.適當發泄壓力與憤怒

可由寫日記、參加團體活動、參加公益活動或是找個人談談心皆可,由不同管道適當的發泄心中的壓力。壓力積壓在心中不僅會大量消耗維生素C更會制造壓力激素破壞體內免疫系統,使免疫系統能力下降。

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